Тренировка гибкости позвоночника? Какие упражнения? Виды спорта?

Виды спорта художественная гимнастика, спортивная гимнастика, а упражнения простые 1 встань на четвереньки и выгибай спину как кошка\2 попытайся дотянут ноги до головы стой в таком состоянии несколько минут, не перестарайся а то сломаешь позвоночник.3 встань на мостик как умеешь и не разгибая ноги, локтями прикоснись до пола, стой несколько минут, и немножко кончайся в перед, назад и прочее…